z serii

[...] Prostowanie z linką 15/15/12 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15/12/10/6 https://www.youtube.com/watch?v=EWGXssZ9N0Y Uginanie młotkowo leżąc ,a póżniej siedząc z 17kg 6 serii Uginanie na smithcie, łokcie do tyłu 15/12/10/8 https://www.youtube.com/edit?video_id=7SSNlig-aDM&video_referrer=watch Odczucia: Dzisiaj nareszcie zrobiłem kozaki [...]

[...] 12x80kg 12x90kg 10x100kg 16x90kg+ 12x58kg 12x68kg 12x78kg 12x88kg 12x98kg 12x108kg 13x90kg+ Podciąganie nachwytem szeroko 17/15/11/8 17/15/12/10 18/16/12/11 Hammer 5 serii od 15 do 10 ruchów https://www.youtube.com/watch?v=vgudkVZEblE&feature=youtu.be Wiosłowanie hantlem z 1min przerwą 12x3x23kg 12x3x25kg+ 12x3x27kg+ 12x3x30kg+ Uginanie [...]

[...] podciągać-tak aby barki dotykały chwytów drążka –te są ustawione do neutrala. Na uginaniu podudzi powalił mi się ciężar i założyłem o za dużo o wiele więc nie wliczałem tej serii do planu treningowego. Unoszenie na boki myślę że mogę zwiększyć ciężar na następnej sesji. Dzisiaj bardzo zabiegany dzień z jednej pracy do drugiej.. po rozciąganiu [...]

[...] nie czuje tego ciężaru, a 85kg jakby miało mnie zabić- na następnej sesji treningowej będę próbował klasyki! Wyciskania na skosie ujemnym nawet dobrze z wyjątkiem tej serii z 120kg, zbyt wolno opuszczałem i dużo energii straciłem- hex press ledwo co poszedł. Zauważyłem że zbyt krótkie przerwy wykonywałem na tym treningu. Co do diety [...]

[...] hantle skos dodani dwie pierwsze serie stałym ciężarem, tak jak rozpiętki. Arondlki zmniejszę ciężar, tzn pewnie przeskok będzie co 2kg, ostatnie dwa ćwiczenia mam robić w serii łączonej ale lekko pomieszałem warianty xD Przy rolloowaniu czułem ostro brzuch- cały trening bez pasa i mięśnie nieźle zmęczone- dziwne .. cardio 30min od następnego [...]

[...] te 10 powtórzenie..Za to na wyciskaniu hantli na skosie dodatnim mega siła! Szkoda że mam przeskok w hantlach 43kg i później 48kg. Wyciskanie hantli głową w dół w 3 i 4 serii prosiłem o podawania hantli bo trudno było mi się ułożyć z ciężarem. Arnoldki średnio poszły ale za to unoszenie hantli na boki i seria łączona miazga- gdy kończyłem [...]

[...] a dzisiaj waga pokazała 85,4kg. Co wczorajszym mc odcinek lędźwiowy dał o sobie znać ..ale nie ma takiej tragedii. WL tak średnio, ale zostaje przy 8 ruchach w ostatniej serii . Hantle na skosie dodatnim znaczy progres ,ale pojawił się problem na mojej siłowni są hantle 41,43 i 48 kg , pewnie wejdę na 48 gdy będę wykonam 3 pierwsze serie [...]

[...] przygotowanie posiłków już na jutro -13h w pracy. Dzisiaj były nogi na siadach dodałem ponownie 10kg i zrobiłem 1 powtórzenie więcej, ale głębokość siadów na ostatniej serii nie zadowalała mnie.. Fronty dzisiaj kozacko poszły! Suwnica ledwo co,ale dałem radę, ostatnie 2 serie i powtórzenia nr 8 i wyżej to masakra. Wykroki z hantlami [...]

[...] i rolowanie Odczucia: Po dodaniu melatoniny lepiej spałem nie da się tego ukryć. Przysiady z podwójnym dnem poszły w ch… ciężko.. maskara na następnym treningu jadę 8 serii z 70kg ale bez pasa. Dzisiaj mogłem już robić wykroki- więc na plus poszło ciężkie serie z handelkami, później wypychanie suwnicy jednonóż, nigdy tego ćwiczenia nie [...]

[...] dobije do 100kg i zobaczymy. Na uganianiu podudzi stojąc zrobiłem dodatkową serie bo zacząłem zbyt mały ciężarem. Plecy mocno dostały na siadach, dlatego zrobiłem więcej serii unoszeń kolan z zwisie i allahów a planka wywaliłem. Trochę wkurza mnie ten palcem przy wykrokach nadal go czuje i przy pozowaniu tak samo.. po treningu do pracy, mega [...]

[...] pokazał dzisiaj ponad 22 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga pokazała 85,1kg. Trening poszedł średnio.. wyciskanie na klatę zmniejszę kg, nawet już w drugiej serii, będę robił 75kg później wejdę na 80kg x10 x3.Hantle spoko poszły, tak samo jak seria łączona, triceps bardzo dobrze wszystkie ćwiczenia. Po cardio miałem chęć pozować, [...]

[...] 3 x 110kg , na suwnicy „badałem” kg w ostatnie zatrzymałem się w połowie drogi bo chciałem zrobić 13 powtórzenie. Siady przednie zacząłem z 70kg, ale czułem po pierwszej serii że to zbyt dużo, więc poszedł kobiecy ciężar-choćnie które Panie na pewno biorą więcej xD Bułgary niestety nie wyszło z zakresem, gdyż wszystkie serie ćwiczenie prócz [...]

[...] leżąc z hantlami 15x10kg 15x11kg x4 15x10kg 15x10kg x9 12x10kgx2 15x10kg 15x10kg od 12 po 12 15x10kg od 9 obwodu 12 Allahy 15x70kg 15x70kg 15x80kg x4 15x70kg x4 15x 9 serii 15x70kg 15x70kg 15x70kg 15x70kg 15x70kg od 12 obwodu 12 Cardio bieżnia 40 min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś Pozowanie 20min Odczucia: Waga 79kg, ale [...]

[...] dzisiaj bardzo dobrze się czułem. Trening wykonany super, zmniejszone kg, ale i tak ciężar dopasowany idealnie bo nie było zapasu! Jedynie później już brakowało energii na serii łączonej na klatę. Triceps poszedł ,spoko pozowanie hmm z 2 min miałem to tylko ogarniałem ten brzuch, rotacja biodrami lekko, no może jutro coś nagram i wstawię do [...]

[...] dzisiaj każda seria praktycznie do upadku mięśniowego ,ledwo , ledwo te ostatnie powtórzeni robiłem. Brzuch dzisiaj poleciał na mniejszym zakresie powtórzeń i normlanie bez serii łączonych po nim 35min cardio na orbitreku i przypinka MM aby sprawdzić jaka wersja jest milsza dla oka. Szama i drzemka, później zakupy , sprzątanie mieszkania i [...]

[...] ostrożnie. Spanie spoko, bardzo to mnie cieszy, trening też ostatnie serie było wykonywane na maxa i w założonym zakresie powtórzeń. Pompa była kozacka, szczególnie na serii łączonej –tricepsy poszły średnio ale cieszy mnie fakt że troszkę zwiększyłem ciężar w seriach łączonych. Po wczorajszym treningu domsy , szczególnie na brzuchu. Co do [...]

[...] ujemnym, ale i tak ostatnią serie tego ćwiczenia zrobiłem w 10 ruchach. Fajnie czułem tricepsy oraz klatę na seriach łączonych, później dodałem na spontanie brzuch też w serii łączonej – mega ciężko xD Po cardio , pozowanie robiłem jakby 4 porównania pod rząd , a później jeszcze pozował kolega to zrobiłem 5 raz xD Znajomi mówią mi że chyba [...]

[...] 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg [...]

[...] na ostatnim treningu Waga 89,5 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś Odczucia: Wyciskanie na płaskiej poszło spoko 4 powtórzenia zaliczone, lecz ostatnia serii na hantlach skos dodatni- nie wiem jakim cudem ale źle złapałem prawy hantel.. i straciłem mnóstwo czasu na skorygowanie tego błędu, plus taki że CHYBA zrobiłem 10 [...]

Klata+Plecy 2 1.Wyciskanie sztangi 6x120kg 11x110kg 13x100kg 2.A. Skos ujemny na smithcie 10x50kg 8x60kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg 2.B Podciąganie nachwytem 5 serii na maxa 3.A Wyciskanie neutralne 8x33kg x5 3.B Wiosłowanie podchwytem 12x80kg x5 + podwójny drop set 3.C Ściąganie do V do brzucha 5x15 https://www.youtube.com/watch?v=vXbjkoOHtII [...]